Pada masa kini, individu yang bekerja seakan-akan tiada masa untuk melakukan senaman. Setiap hari merungut dengan kerja banyak di pejabat, balik hingga lewat malam, tiada masa terluang untuk berehat, dah sampai rumah pun majikan whatsapp suruh cek email pula dan sebagainya. Apabila tiada masa untuk berehat apatah lagi bersenam, akan membuat badan menjadi lesu, dan prestasi di tempat kerja pasti merudum.

Jika hanya bergantung pada kafein untuk segarkan badan, ia bukan sahaja membuat badan semakin hari semakin lesu, malah penampilan diri pun tidak terjaga. Buang sikap negatif anda, dan tanamkan keyakinan bahawa anda boleh amalkan kehidupan yang sihat. Kalau setiap hari malas, jodoh pun pasti sukar untuk ditemui…

1. Amalkan berjalan kaki selama 30 minit.

Pergerakan tubuh badan amat penting dalam rutin harian kita. Jika setiap hari hanya sama seperti pergi kerja, duduk 8 jam hadap komputer kemudian pulang. Di rumah pula, terbaring lesu, makan malam dan tidur. Jika ini amalan anda setiap hari, tidak hairan berat badan anda mudah naik. Jadi, amalkan berjalan kaki selama 30 minit atau dipanggil Brisk Walking.

Dengan kadar yang perlahan tidak seperti jogging, aktiviti ini juga mampu menyihatkan badan anda sebenarnya. Cubalah!

2. Banyakkan pengambilan sayur-sayuran hijau.

Sebenarnya, bukan setakat sayur-sayuran, tetapi cuba untuk mendapatkan spektrum buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih luas, kerana setiap warna mengandungi manfaat tersendiri seperti vitamin dan mineral.

Walau bagaimanapun, pastikan anda memasukkan sayuran berbentuk ‘cruciferous’, atau sayur-sayuran berbentuk bunga seperti kubis, bok choy dan brokoli dalam diet anda. Sayur-sayuran jenis ini, khususnya, dapat membantu pembentukan bakteria baik dalam sistem penghadaman anda.

Pada masa yang sama, 3-5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza-beza setiap hari, yang mengandungi serat dan nutrien secukupnya adalah penting untuk sistem penghadaman yang sihat.

3. Luangkan masa untuk berehat.

Berehat adalah sangat penting untuk tubuh badan anda. Memang kerja di pejabat banyak, namun kesihatan badan anda perlu dijaga. Jangan terlalu menurut untuk menghabiskan kerja pada satu hari sehingga lewat malam, sehingga tiada rehat.

Menurut kajian, ini boleh mengakibatkan sistem imun anda lebih mudah terdedah kepada serangan patogen dan penyakit, dan seterusnya menyebabkan ulser, sensitiviti makanan dan pedih ulu hati yang berterusan.

4. Dapatkan tidur 6-8 jam.

Tidur yang tidak teratur boleh menyebabkan sistem penghadaman anda kurang bertenaga, yang diperlukan untuk mencerna makanan dan menyerap nutrien. Pada siang hari, keletihan mendapat kita pergi untuk kopi dan gula untuk rangsangan tenaga yang amat diperlukan, yang boleh menyebabkan kerengsaan pada saluran penghadaman, serta membawa kepada kualiti tidur tidak mencukupi, dan menyebabkan proses ini berulangan.

5. Minumlah susu kultur.

Minumlah susu kultur kerana ia boleh membantu menyekat pertumbuhan bakteria berbahaya dalam usus. Ia juga mengandungi berbilion kultur hidup yang aktif untuk penghadaman yang lebih baik dan sistem imun yang lebih kuat.

Menurut kajian, gabungan dua strain, Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus casei dalam setiap botol membantu meningkatkan daya tahan terhadap bakteria berbahaya di dalam tubuh anda. Ini membantu mengurangkan gejala gangguan usus seperti sembelit, cirit-birit, ulser, kembung, nafas berbau dan pedih ulu hati.

Selamat Mencuba Dan Selamat Beramal!